Dieses Meditationsretreat fand 2025 auf Initiative einer Gruppe von Meditierenden statt, die 2014 aus dem ReSource-Projekt entstanden ist und sich seither weiter in Achtsamkeit, Mitgefühl und der Erforschung und Integration innerer Anteile übt. Dem Wunsch folgend, sich kontemplativ mit der schwierigen Emotion der Scham auseinanderzusetzen, habe ich dieses Retreat entwickelt und biete es in diesem Jahr in Zusammenarbeit mit akazienzendo an.
Voraussetzungen: Vertrautheit mit Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und dem Umgang mit schwierigen Emotionen. Die Teilnehmenden sollten ein Gespür dafür haben, welchen schambesetzten Themen sie sich zuwenden können, ohne sich emotional zu überfordern. Gerne kläre ich in einem telefonischen Vorgespräch mit Dir, ob das Retreat passend für Dich sein könnte.
Inhalt: Scham ist ein sehr unangenehmes Gefühl. Es macht, dass wir am liebsten im Erdboden versinken oder uns auflösen würden. Es trennt uns: von uns selbst, von unserer Lebendigkeit und von anderen. Scham wird oft als so schlimm empfunden, dass wir lieber etwas vermeiden, statt uns der Scham auszusetzen. Manchmal ist das hilfreich und regelt unser soziales Miteinander auf stimmige Art. An anderen Stellen wird die Vermeidung selbst zu einem Problem und zieht weitere emotionale Schwierigkeiten nach sich.
Selbstmitgefühl ist ein Gegenmittel zur Scham: Es hilft uns, die Verbindung zu uns selbst wiederzufinden, uns selbst aufzufangen oder auffangen zu lassen. Und es ermöglicht, das Gefühl durch uns hindurchziehen zu lassen, ohne uns von ihm bestimmen zu lassen.
Manchmal wirkt Scham auch wie ein schützender Vorhang, der sich über etwas legt, das wir als noch schwieriger erleben als Scham. Wenn wir diesen Vorhang behutsam ein wenig lüften, kann Selbstmitgefühl auch Bereiche in uns berühren, die sonst unzugänglich bleiben. Was zuvor verschlossen und verfestigt war, kann beginnen, sich zu lösen.
In diesem Retreat vertiefen wir die Praxis von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl und schaffen so einen sicheren Raum, in dem wir uns der Scham in uns zuwenden können. In geführten Meditationen und kontemplativen Dialogen, in denen wir Erfahrungen teilen, üben wir, uns selbst freundlicher anzunehmen und die in der Scham verloren gegangene Lebendigkeit Schritt für Schritt zurückzugewinnen.
Wir erforschen auch innere Anteile, die sich um Scham-Erfahrungen herum organisiert haben. Dabei erkunden wir sowohl die beschämten als auch die beschämenden Anteile in unserem Inneren, um durch Mitgefühl und Verständins mehr Ruhe und Frieden in uns entstehen zu lassen.
Neben kurzen Impulsvorträgen, in denen verschiedene Facetten der Scham beleuchtet werden, und dyadischen Übungen, in denen wir Anteil an der Erfahrung eines Gegenübers nehmen können, verbringen wir das Retreat im Schweigen. In der Stille können aufwühlende Emotionen wieder zur Ruhe kommen, während Achtsamkeit und Freundlichkeit mit uns selbst zum Zentrum der Praxis wird.
Leitung: Susanne Heil hat von 2012-15 im ReSource-Projekt unterrichtet und die Übungen seitdem kontinuierlich weiterentwickelt. Mit ihrem Hintergrund als Körperpsychotherapeutin wird sie einen geschützten und vertrauensvollen Raum für die Auseinandersetzung mit diesem herausfordernden Thema schaffen.
